Curso de Mindfulness y Compasión para el Bienestar

Un programa psicoeducativo de autogestión y secular que te ayudará a promover y desarrollar tus propios recursos internos a traves de herramientas y estrategias que tienen el poder de mejorar y transformar tu vida.

Mindfultopia te plantea esta propuesta para el desarrollo de habilidades cognitivas, emocionales y relacionales en el ámbito personal, laboral y social que se fundamenta en la práctica de Mindfulness y la Compasión.

Mindfulness es un proceso de entrenamiento atencional que nos hace conscientes de nosotros mismos, del entorno y las personas que nos rodean momento a momento y sin juzgar. Al desarrollar e integrar esta cualidad de nuestra mente, dejamos de sentirnos arrastrados por las circunstancias diarias de nuestra experiencia, respondiendo desde otra perspectiva más amplia, ecuánime y amable.

La compasión es el componente nuclear afectivo de Mindfulness y se define como la capacidad de todo ser humano de abordar los momentos de estrés, dolor, frustración e inadecuación propios o ajenos con una actitud profunda de bondad, ternura, amabilidad y solidaridad que se une a una intención espontánea y activa de aliviar el sufrimiento.

Mindfulness no se enfoca en la dificultad misma sino en cómo te relacionas con ella.

Objetivos del programa:

Mediante un enfoque innovador y multifacético aprenderás a responder a tu experiencia difícil, sin añadir más sufrimiento a la situación que estás experimentando, lo que abre la posibilidad de apreciar, valorar y disfrutar cada vez más lo placentero y la belleza de la vida.

Adiestrarás tu mente a través del entrenamiento y focalización de la atención en una sola cosa, la atención de campo abierto y la amabilidad o bondad amorosa.

Este programa está dirigido:

A el público en general, profesionales y a todas esas personas que quieran introducirse o profundizar en la práctica de Mindfulness y Compasión.

¿Cómo es una clase?

- Tema de la semana.

- Conceptos clave.

- Compartir en grupo.

- Indagación y reflexión.

- Apoyo en tus dudas.

- Motivación.

- Meditación guiada.

¿Cómo funciona Mindfulness?

1.Interrumpiendo el ciclo de dificultad y tensión, reacción y estrés.

2.Sustituyéndolo con amabilidad y aceptación, conciencia y elección.

¿Para qué integrar Mindfulness?

Extensas investigaciones y evidencias científicas han refrendado su utilidad en la mejora de las capacidades cognitivas y la regulación emocional, mejorando el bienestar físico y mental, reduciendo considerablemente el dolor y gestionando mucho mejor el distrés y las tensiones de la vida diaria.

- Mindfulness mejora el estado de ánimo y la calidad de vida.

- Mindfulness mejora la memoria funcional de trabajo, la creatividad, la concentración y la velocidad de reacción.

- Mindfulness mejora la inteligencia emocional.

- Mindfulness mejora las funciones cerebrales y calma la parte del cerebro encargada de producir las hormonas del estrés.

- Mindfulness mejora la salud del corazón y circulatoria, reduciendo la presión arterial.

- Mindfulness reduce el comportamiento adictivo y autodestructivo.

- Mindfulness refuerza el sistema inmunológico.

- Mindfulness puede reducir el envejecimiento celular

¿Qué meditaciones hacemos?

Son prácticas sencillas guiadas por el profesor de 10 a 25 minutos que tienen que ver con el desarrollo de la conciencia corporal, atención consciente y amabilidad hacia uno mismo, la regulación emocional, la apertura al cambio y conexión con los demás seres, con énfasis en el desarrollo de emciones creativas y positivas.

El hilo conductor del programa tiene un eje principal: Enfoque y Amplitud.

En las cinco primeras semanas aprenderás a prestar atención a la experiencia del momento presente, centrándonos en una cosa a la vez, esto es lo que queremos decir cuando decimos “enfoque”.

A partir de la sexta semana vamos a ampliar nuestra conciencia para aprender a incluir y vivir nuestras experiencias dentro de una perspectiva más amplia, esto es lo que queremos decir por “amplitud”.

Las primeras cinco semanas, nos centraremos en la conciencia de uno mismo. En este primer bloque del programa, paso a paso iremos desarrollando una conciencia de nosotros mismos a través del cuerpo, la respiración, nuestros sentimientos y pensamientos, y los eventos desagradables y agradables. Empezaremos por la conciencia del cuerpo en la primera semana, para luego pasar a la de la respiración en la segunda semana, seguimos con la conciencia de los pensamientos y emociones en la tercera. En la cuarta semana introducimos la idea de afrontar las sensaciones corporales o sentimientos o pensamientos más difíciles – o sea, desagradables. Esta conciencia de uno mismo se desarrolla a través tanto de prácticas de meditación formales como de una Atención Consciente más informal del momento presente en la vida diaria.

En la quinta semana, nos enfocaremos en los aspectos agradables de nuestra experiencia e iremos tomando conciencia de ellas para incorporarla en nuestra vida diaria. A partir de aquí en la sexta semana ampliaremos nuestra conciencia para incluir todos los aspectos desarrollados en las semanas anteriores y seguiremos desarrollando el subtema llamado el Proceso de los 6 Pasos que nos conducirá a la Ecuanimidad. Seguiremos incluyendo los sonidos, los objetos, nuestro entorno y a las otras personas.

Practicaremos movimientos conscientes, unos movimientos que se han desarrollado a partir del yoga y el pilates para seguir enraizando nuestra conciencia en el cuerpo y refinando nuestra atención consciente en las sensaciones corporales. Hablaremos y profundizaremos en los tres principales sistemas emocionales que rigen nuestra vida, en cuales de ellos se desarrolla nuestra experiencia y su interconexión. Ya en la semana siete practicaremos y de consolidaremos lo aprendido.

En la semana ocho, concluimos y valoramos el programa, además de mirar hacia el futuro – el resto de nuestras vidas: ¿Qué vamos a hacer? ¿Cómo vamos a mantener nuestra práctica (si es que queremos hacerlo).

Se exige un compromiso de práctica de entre 20’ y 45’ durante 6 días a la semana.

Dependiendo del tiempo de práctica se fijan las nuevas conexiones cerebrales a través de la plasticidad cerebral y nuestro cerebro se transforma, esto también genera un espacio, y una distancia entre nosotros mismos y nuestro comportamiento, dejamos de reaccionar y aprendemos a responder.

El éxito del programa hacia el cambio, la mejora o la transformación esta directamente relacionado con tu compromiso en la práctica y no en la conceptualización de Mindfulness, LA PRÁCTICA ES LA CLAVE.

El programa en su totalidad cuenta con 20 horas presenciales, te entregamos manual del programa, audios de meditaciones guiadas para la práctica diaria en casa, programación semanal estructurada de actividades, practicas y lecturas.

Al final del programa nos reuniremos para realizar un retiro de Mindfulness y Silencio de fin de semana desde el viernes las 17 horas hasta el domingo las 17 horas para practicar y profundizar en lo aprendido. El valor del retiro será de 200€ (habitación, pensión completa y enseñanzas) no está incluido en el precio del programa.

NOTA: una vez comienza el programa y se entrega material no se devuelve el dinero ni se recoge el material entregado, reteniendo el importe del primer pago del programa. En caso que cualquier incidente involuntario que obligue a abandonar dicho programa, el participante se incorporaría en el futuro al programa que se esté

FORMA DE PAGO

El valor/precio del programa con el material incluido (manual del programa, programación semanal de actividades, audios de meditación y retiro de silencio y práctica) es de 270€.

Forma de pago de contado a traves de transferencia bancaria, el mismo pago es la reserva de plaza para realizar el programa formativo seleccionado.

O en dos plazos, el primero de 135€ siendo este pago/abono la reserva de plaza y el segundo abono/pago de 135€, realizarlo antes de la 5ª semana o en el transcurso de la misma, si hubiera algún retraso por alguna circunstancia especial, te ruego nos lo comuniques por favor.

Pensionistas, desempleados y personas sin recursos económicos que quieran hacer el programa indispensable entrevista personal.

SI ESTAS INTERESADO/A en realizar este programa, contacta con nosotros para facilitarte el número de cuenta corriente y que procedas a la reserva de tu plaza.

Cualquier información adicional que necesites nos la haces saber por favor, no te quedes con ninguna duda y aclaralo todo preguntándonos tantas veces como lo necesites, que para eso estamos aquí también.

Al término de la misma, enviar justificante de pago por email para anotar tus datos a la lista de participantes.

Gracias por tu interés y curiosidad.

Que seas muy feliz o vivas con alegría.

Cristina Rocha Gómez

Directora de Mindfultopia

Solicita información sin compromiso al email:

ahora@mindfultopia.com

WhatssApp al 637 701 779